• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitnessеще ▼
• Psychologia i stosunki
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Prawidłowe żywienie
• Chudniemy za regułami
• Ćwiczenia dla kobiet
• Fitness klub
• Programy treningów
• Diety
• Sport

Szybkie odchudzanie w warunkach domowych

Z reguły szybkie odchudzanie w warunkach domowych trzeba dziewczynom w przeddzień świąt, uroczystości i imprez firmowych. W codziennym życiu, kiedy ciało jest ukryte pod kilkoma warstwami odzieży, zbędna waga niezbyt wpada do oczu, ale w wieczorowej sukni wady stają się widoczne! Rozpatrzymy kompleksowe odchudzanie w warunkach domowych w krótkim okresie czasu.

Najpierw obejrzycie swoją dietę. Zbyt dużo obcinać ją nie trzeba: to spowolni metabolizm i zresztą same odchudzanie. Jednak wszelkie szkodliwe produkty, tłuste i bogate węglowodanami trzeba będzie wyłączyć. Jedzcie według tej diety:

1. Śniadanie: para jajek na twardo, 3–4 łyżki sałatki z wodorostów lub zwykłej kapusty, czy 1 ogórek.
2. Obiad: średnia porcja (300g, około 1,5 szklanki) nietłustej zupy, 3–4 łyżki sałatki ze świeżych warzyw z niewielką ilością oleju.
3. Przekąska: jabłko lub pomarańcza.
4. Kolacja: 100–150g (kawałek trochę większy talii kart) wołowiny, ryby, czy kurczaka z dodatkiem z świeżej, kiszonej lub duszonej kapusty (można dużą porcję dodatku).

Jeśli przed snem was obejmie odczucie głodu, pozwala się wypić kubek zielonej herbaty bez cukru lub szklankę odtłuszczonego kefiru.

Dla intensywnego odchudzania nóg i brzucha w domowych warunkach należy przeprowadzać gimnastykę. Aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii, dlatego schudnąć staje się bardzo prosto i nawet na tle lekkiego odżywiania nie ryzykujecie zetknąć się z efektem "plateau" ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych.

Szybkie odchudzanie w warunkach domowych może włączać takie rodzaje zajęć:

1. Codzienne biegi przez 20–30 minut.
2. Codzienne 40–60-minutowe zajęcia body shape lub aerobikiem z wideo-lekcji.

3. Codzienne wykonanie zestawu ćwiczeń: 20 przysiadów, 20 lunges, 20 unoszeń nóg, 15 pompek, 5 minut na skakance (opisuje się jedno podejście, w ogóle ich musi być trzy, czyli po wykonaniu wszystkich ćwiczeń zaczynacie je na nowo bez przerwy, dwukrotnie).
4. Codzienne zajęcia z obręczom i skakanką (20–30 minut dziennie zajmujcie się z obręczom i 15–20 minut ze skakanką).

Jak widzicie przepisy odchudzania w warunkach domowych są proste: wystarczy poprawnie odżywiać się i regularnie zajmować się, żeby wasza waga szybko się stopiła. Ogółem za 4–6 dni w takim trybie łatwo zrzucicie kilka kilogramów i osiągniecie pożądanego celu. Przy trwalszym wykonaniu tych dwóch kroków schudniecie więcej i dłużej zachowacie wynik.