Taktyka odchudzania na pływalni – jak prawidłowo pływać w basenie?
Nauczyć się pływać samemu nie można, pluskać się czy chlapać w wodzie oczywiście że można. Machać z grubsza rękami to każdy potrafi, kopać nogami też, ale pływać, czyli opanować techniczne style pływania można tylko podczas treningu z trenerem. Tym niemniej nawet uczęszczającym na sekcje lub na indywidualnie zajęcia z trenerem albo praktykującym samodzielnie, należy wiedzieć jak prawidłowo pływać w basenie, jeśli chodzi o drobiazgi – sporządzenie planu treningu, ogólne zalecenia dotyczące oddychania, taktyki odchudzania na basenie.
Rozpoczęcie zajęćPływanie jak i każdy inny sport wymaga rozgrzewki. Tylko polecamy przeprowadzić ją nie na lądzie, a w wodzie. W treningu pomogą ci specjalne akcesoria, które zazwyczaj leżą gdzie popadnie i nikogo w basenie nie interesują. To różne deski do rąk i uchwyty na nogi. Korzystają z nich tylko początkujący na początku, aby utrzymać się na wodzie. Więc jak należy prawidłowo pływać podczas rozgrzewki?
Po wejściu do wody weź deseczkę pływacką i płyń "strzałą", opuszczając głowę w wodę na wydechu i podnosząc ją na wdechu. Ręce proste i trzymają się za deskę, nogi proste, poruszaj stopami.
Dalej płyniemy kraulem z deską do rąk – jedna ręka na wsparciu, druga się porusza. Wykonujemy naprzemienne ruchy rękoma. Można pływać kraulem i brassem z deską do nóg – włóż je między dwoma nogami na wysokości bioder i pracuj tylko rękoma. W ten sposób można wzmocnić górną część ciała.
Robimy rozgrzewkę również pływając na plecach, wykonując na przemian pojedyncze i podwójne wymachy.
OddechNiemniej ważnym jest również to jak należy prawidłowo oddychać, gdy pływasz. Jeśli płyniesz na brzuchu wydech następuje dopiero w fazie, kiedy całe ciało znajdzie się pod wodą, a oddech nad wodą. Przy czym od długości wydechu (czyli od tego na ile ci starczy tlenu), zależy długość jednego zamachu. Wydech powinien być przynajmniej dwa razy dłuższy niż wdech. I jeszcze jedno: w pływaniu i wdech i wydech odbywa się poprzez otwarte usta. Jeśli pod wodą wykonasz wydech nosem, to automatycznie także wykonasz i wdech, a temu zawsze towarzyszy przedostanie się wody do jamy nosowo-gardłowej – będziesz się krztusić i kaszleć, "tonąć" i histeryzować.
OdchudzanieAle wielu z nas udaje się na basen, żeby odchudzać. Nic złego w tym nie ma, po prostu trzeba wiedzieć jak prawidłowo pływać, aby schudnąć. Po pierwsze nigdy nie zatrzymuj się i nie odpoczywaj przy krawędzi basenu. Odpoczynek – to powolne pływanie na plecach z lekkim poruszaniem nogami i rękami.
Po drugie przy odchudzaniu w basenie, jak i przy uprawianiu każdego innego sportu, należy kolejno zmieniać tempo – z szybkiego pływania przejść na powolne i na odwrót.
Po trzecie tylko przy pływaniu różnymi stylami jesteś w stanie pompować mięśnie i wykorzystywać wszystkie grupy mięśni. A skuteczne odchudzanie – to obciążenie na cały organizm. Dlatego przed pójściem na basen zrób sobie plan treningu.
W odchudzaniu może również pomóc inwentarz. Jak już wspomniano, specjalne uchwyty do nóg pomogą wzmocnić obręcz barkową, a deska do rąk – nogi. To co pompować – wybór należy do ciebie. Ponadto dla rozrywki można spróbować pływać bez rąk lub bez nóg (bez deski). W tym celu ręce należy złożyć przed sobą i przycisnąć do nóg i spróbować płynąć bez nich.
GłódKażdy, kto chociaż raz pluskał się w basenie wie, jaki zwierzęcy głód czuje człowiek po pluskaniu się w wodzie. Aby nie rzucić się od razu na wszystko co pod rękę wpadnie, zalecamy aby nie chodzić na basen na pusty żołądek. Można to uważać za jedną z zasad prawidłowego pływania na odchudzanie. Odchudzanie po ćwiczeniach w basenie jest gwarantowane, tylko jeśli od razu po wyjściu z wody nie zwrócisz swojego metabolizmu na trawienie batonów, ciastek i jabłek. Raz czujesz głód, to znaczy, że jest spalany twój tłuszcz, aby go zaspokoić.