Te 9 objawów świadczą o tym, że organizmowi brakuje białka

W takim razie po prostu trzeba się zapoznać z poniższymi objawami, których wystąpienie świadczy o tym, że pilnie trzeba uzupełnić zapasy w lodówce w klopsiki mięsne (jeśli jesteś wszystkożerną osobą) lub kotleciki z ciecierzycy (jeśli jesteś weganinem).

1. Pojawiają się obrzęki

Im niższe jest stężenie białka we krwi, tym szybciej zmienia się równowaga wodno-elektrolitową, w której wyniku powstają obrzęk stóp, kostek, twarzy, dłoń i brzucha.

2. Występuje duszność

Jeśli nie masz wystarczającej ilości białka, może wystąpić nie tylko anemia (niedokrwistość), ale i ciągłe zmęczenie, duszność, zawroty głowy, uczucie braku energii.

3. Nie możesz najeść się do syta

Czy zauważałeś, że po przekąsce (owoce, ciastka), czujesz się głodny? W rzeczywistości snack – to produkty, bogate nie tylko w białko, a również węglowodany i często proste (na przykład ta sama apetyczna bułeczka z cynamonem). Dietetycy zalecają, aby umieścić w swój lunch-box owsiany fitness baton, trochę sera, 50 g orzechów, 2 łyżki oleju z orzechów arachidowych (lub dowolnego innego orzechowego), garść owoców lub jagód – w końcu mamy zrównoważoną przekąskę, po której jeszcze długi czas nie będziesz chcieć jeść.

4. Masz ochotę na słodycze

I nie prosto chcesz, a ci się wydaje, że jeśli właśnie teraz (a dokładniej między 15-16:00) nie zjesz coś słodkiego, to przez resztę dnia będziesz czuć się sfrustrowany i nieszczęśliwy. Certyfikowany trener zdrowego odżywiania Rebekah Gahan wyjaśnia to niesamowite pragnienie tym, że organizm człowieka za pomocą ciasteczek i innych słodyczy chce ustabilizować poziom cukru we krwi. Aby zapobiec lub pozbyć się tego, każdy posiłek powinien zawierać białko.

5. Czujesz senność po posiłku

A wiesz jaka jest przyczyna? Poprawnie, brak białka. Najprawdopodobniej w twoim obiedzie było mnóstwo węglowodanów i tłuszczów, lecz o proteinie zapomniałeś. Poza tym te dania okazały się ciężkie dla organizmu. Na przykład, twoje śniadanie może składać się z razowego chleba, gotowanego jajka, jogurtu, owoców i garści orzechów włoskich.

6. Rany długo się goją

Wiadomo, że białko regeneruje tkankę mięśniową, pomaga szybciej ją uzupełnić. Jeśli w twojej diecie jest za mało białka, proces gojenia się ran się spowalnia.

7. Wypadają włosy

Zauważyłeś, że po każdym myciu, czesaniu wypadają włosy? Ponadto, one straciły naturalny blask i stały się matowe? Okazuje się, że naszym lokom białko potrzebne jest do wzmocnienia i wzrostu. W przeciwnym razie stają się cienkie i kruche.

8. Słaby układ odpornościowy

Jeśli w organizmie występuje niedobór białka, nie jest wykluczone, że będziesz często chorować. Aby sprawdzić czy tak jest, zacznij jeść więcej produktów zawierających proteinę. Zapomniałeś, co to jest sezonowe przeziębienie? To znaczy, że twój układ odpornościowy po prostu nie potrzebował większej ilości białka.

9. Sucha i łuszcząca się skóra

Żadne środki nawilżające i peelingi nie pomagają osiągnąć idealnego stanu skóry? Najczęściej przyczyna tkwi w niewystarczającej ilości białka i wypitej w ciągu dnia wody (a ona doskonale nawilża skórę).