Trening interwałowy na spalanie tłuszczu, czyli sposób na odchudzanie w ciągu całej doby
Trening interwałowy na spalanie tłuszczu jest najbardziej skuteczny, ale wymaga przynajmniej podstawowej sprawności fizycznej. Jego istota polega na przemianie etapów z wysokim i normalnym obciążeniem. Dzięki temu poprawia się przemiana materii i uruchamia się proces spalania tłuszczu. W ciągu dwóch dni po treningu wysoka szybkość przebiegu procesów metabolicznych zachowuje się, dzięki czemu udaje się zgubić zbędne kilogramy. Oprócz tego trening interwałowy przyczynia się do zwiększenia i wzmocnienia mięśni.
Trening interwałowy na odchudzanie
Aby nie zaszkodzić zdrowiu należy stopniowo zwiększać obciążenie i wejść w odpowiednią kondycję. W ciągu pierwszego miesiąca zaleca się wykonanie rutynowych ćwiczeń, ale do treningu siłowego należy dodać obciążenie aerobowe dwa razy w tygodniu. Zaczynać wykonanie ćwiczeń należy z 20 min. W ciągu pierwszych 5 min należy zwiększać tętno, aby wartość była równa połowie z najbardziej wysokiej wartości częstotliwości akcji serca. Po tym można bezpośrednio przejść do wykonania treningu na spalanie tłuszczu. Jeśli człowiek jest w dobrej kondycji i nie ma problemów ze zdrowiem, musi co pół minuty przechodzić na maksymalne przyspieszenie, a następnie wrócić do pierwotnych wskaźników, czyli równych połowie wartości tętna maksymalnego. Czas wypoczynku nie powinien być większy niż minuta. W takim tempie trzeba pracować przez 10 min. Kolejny krok – to hamowanie, które trwa 5 min.
W drugim miesiącu treningu na spalanie tłuszczu w domu lub w sali należy ćwiczyć już cztery razy w tygodniu. W tym czasie zmienia się i schemat zajęć:
- minuta treningu siłowego;
- pół minuty maksymalnego cardio wysiłku;
- trzy minuty cardio wysiłku, ale w spokojnym tempie;
- minuta na ćwiczenia siłowe.
Dla treningu siłowego dobieramy ćwiczenia dla każdej grupy mięśni. Wykonywać je należy w intensywnym trybie.
W trzecim miesiącu treningu interwałowego do spalania tłuszczu na siłowni lub w domu można przejść na program Tabata (czterominutowy trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności), ale jeśli nie masz pewności co do swoich umiejętności, to możesz dalej pracować według poprzedniego schematu. Każde siłowe ćwiczenie należy wykonywać 20 sek., a następnie zrobić przerwę nie większą niż 10 sek. Każde siłowe ćwiczenie powtarzaj w osiem cykli. Do tego wybieraj proste ćwiczenia takie jak przysiady, wypady, skręcania, pompki. Możesz wykonywać trening Tabata przez dzień, a w inne dni zajmij się ćwiczeniami cardio. W ciągu trzech miesięcy regularnych, prawidłowo wykonywanych treningów można osiągnąć pożądane rezultaty.
20 najładniejszych Żydówek świata 
10 najwyższych aktorów Hollywood
20 zdjęć, pokazujących skutki anoreksji
Jak w rzeczywistości wyglądały postacie historyczne? 
© Orphus