• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitnessеще ▼
• Psychologia i stosunki
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Prawidłowe żywienie
• Chudniemy za regułami
• Ćwiczenia dla kobiet
• Fitness klub
• Programy treningów
• Diety
• Sport

Usama Hamdi – dieta jajeczna

"Obniżenie wagi, fizyczne ćwiczenia i zdrowa dieta atakują cukrzycę na wszystkich frontach" – uważa Usama Hamdi, doktor habilitacyjny, medyczny dyrektor klinicznego programu po walce z otyłością w klinice Bostona, związanej z Harwardzką medyczną szkołą. Doktor Usama Hamdi przedstawił temu na tyle przekonywające dowody, że fachowcy Harwardzkiej szkoły społecznego lecznictwa wyciągnęli wniosek, że poprawnie zorganizowany zdrowy sposób życia może zapobiec 90% chorobom cukrzycą 2 typy. Głównie – podjąć działania na długo przed tym jak doktor zawiadomi, że macie nieprzyjemności.

Żeby pomóc zrobić to, zaznajomimy was z czterema głównymi strategiami programu profilaktyki cukrzycy; przed wami czterotygodniowy plan działań dla "kapitalnego remontu organizmu" i jajeczno-białkowa dieta na odchudzanie.

Poza tym, że jajka – doskonałe źródło proteiny, one zawierają niacyn, który polepsza koncentrację, pamięć i pracę mózgu na ogół. Doktor Usama Hamdi obliczył swoją jajeczną dietę tak, by pacjentkom nie należało przyjmować dodatkowe witaminowe kompleksy w trakcie odchudzania. Jednak nie zapominajcie o wysiłkach fizycznych! One powinny być lekkie, lecz jednak trzymać ciało w aktywności. Są idealne treningi cardio – lekki bieg, pływanie, co "rozgrzewa" gimnastyczne kompleksy.

Teraz o drugich uczestnikach "parady": z owoców nie wolno używać bananów, winogrona, mango, daktyli i figi.

Wasz cel: półgodzinna fizyczna aktywność (przechadzki, przejażdżka na rowerze, pływanie, czy domowe kompleksy ćwiczeń) plus dodatkowy wysiłek fizyczny – podniesienie ważkości, rozciągania - co wam jest bliżej do serca.

Jadłospis pierwszego tygodnia

Śniadanie:

• 2 gotowane jajka, połówka pomarańczy (grejpfruta).

Warianty obiadu:

• dowolne owoce oprócz bananów, winogrona, manga, daktyli, figi. Ilość jest nieograniczona;
• kura ugotowana bez skórki;
• toast, pomidory i biały ser z najniższą zawartością tłuszczu, która tylko potraficie znaleźć.

Warianty kolacji:

• 2 gotowane jajka, pomarańcza czy grejpfrut, liście sałaty (do których możecie dodać ogórki, pomidory, marchew i pieprz);
• smażone mięso (obowiązkowo nietłuste);
• smażone krewetki, czy ryba, liście sałaty, grejpfrut (pomarańcza);
• gotowane warzywa (wybierzcie z przelanych: kabaczki, bakłażany, cukinia, fasola, marchew, zielony groszek).

Spróbujcie napełnić połowę swojego talerza warzywami (lecz nie dodawajcie do nich oleju, sosu, czy chleba). Zjadajcie ćwierć od zwykłej ilości mięsa. Włączcie do swojej racji boby, jajka, toffu.

Poczekajcie 20 minut po użytku pokarmu. Tego zazwyczaj wystarcza, żeby mózg zdążył otrzymać sygnał o nasycaniu. I tylko po 20 minutach przerwy możecie zjeść dodatkową porcję, jeśli to jest konieczne.

Jadłospis drugiego tygodnia

Śniadania zostają te same.

Do obiadów dodają się nowe warianty:

• smażone mięso i ogórki;
• 2 gotowane jajka, chudy biały twaróg i gotowane warzywa;
• pomidory, smażone mięso, grejpfrut (pomarańcza).

Kolacja:

• poniedziałek-środa: para gotowanych jajek, 1 grejpfrut, czy pomarańcza;
• czwartek-piątek: para gotowanych jajek;
• sobota: owocowa sałata (skład: mandarynka, pomarańcza, jabłko, brzoskwinia i melon);
• niedziela: któryś z wariantów obiadu, co wam jest bliżej do serca.

Jednolite ziarno, owoce, warzywa i drugie bogate błonnikiem produkty bronią was od cukrzycy, wypełniając żołądek i przy czym nie przeładowują organizm kaloriami, zwalniają przyrodnicze podniesienie poziomu cukru w krwi po jedzeniu i zabezpieczają składnikami odżywczymi takimi jak magnez i chrom. Rada na przyszłość: używajcie podwójne porcje warzyw i owoców z każdym jedzeniem.

Jadłospis trzeciego tygodnia

Poniedziałek: w dowolny czas i w dowolnej ilości owoce (tych, że przelane na początku artykułu).

Wtorek: w dowolny czas i w dowolnej ilości gotowane warzywa ( jak tydzień 1, warianty kolacji).

Środa: w dowolny czas i w dowolnej ilości owoce i gotowane warzywa.

Czwartek: krewetki (alternatywny wariant – ryba) i gotowane warzywa.

Piątek: nietłuste mięso (oprócz baraniny), czy kura.

Sobota: jadłospis poniedziałku.

Niedziela: jadłospis wtorku.

Jak wiecie tłuszcze bywają różne: "dobre" (poli- i mononasycone) i "złe" (nasycone i trans). Wasz cel – skrócić ilość nasyconych tłuszczów mniej niż 7% ogólnej ilości kalorii (to w przybliżeniu 14 gram w ciągu dnia i mniej na 2,000-kalorycznej diecie) i używać "dobre" tłuszcze w umiarkowanych ilościach.

Rada na przyszłość, po zakończeniu diety: jedzcie orzechy w przerwach między jedzeniem. One– źródło "dobrych" mononasyconych tłuszczów. Pojednanie niewielkiej garstki orzechów (nie więcej 1/4 szklanki) z pokrojonymi surowymi warzywami pomoże zaspokoić głód jakościowo i bezpiecznie.

Jadłospis czwartego tygodnia

Zestaw produktów na cały dzień. Posilać się można w dowolny czas, lecz skład i ilość zmieniać nie wolno.

Poniedziałek:

• 4 kawałek smażonego, czy gotowanego mięsa (czy 1/4 gotowana kura);
• 3 pomidory i 4 ogórki;
• bańka tuńczyka bez oleju, czy gotowana ryba (200 g);
• 1 toast;
• grejpfrut (pomarańcza).

Wtorek:

• 2 dzwonka smażonego mięsa (waga – nie więcej 1/5 kg);
• 3 pomidory i 4 ogórki;
• 1 toast;
• 1 grusza (warianty: jabłko, pomarańcza, cząstka arbuza czy melona).

Środa:

• 1 łyżka sera albo dwa kawałki białego sera z niską zawartością tłuszczów;
• gotowane warzywa (200 g);
• 2 pomidory i 2 ogórki;
• 1 toast;
• grejpfrut (pomarańcza).

Czwartek:

• połowa smażonej, czy gotowanej kury;
• 2 pomidory i 2 ogórki;
• 1 toast;
• grejpfrut (pomarańcza).

Piątek:

• para gotowanych jajek;
• 3 pomidory i pęczek liści sałaty;
• grejpfrut (pomarańcza).

Sobota:

• 2 gotowane kurze gomółki;
• bryndza (125 g) czy 1/8 kg sera;
• 1 toast;
• 2 pomidory, 2 ogórki i zsiadłe mleko;
• grejpfrut (pomarańcza).

Niedziela:

• 1 łyżka sera;
• 1 bańka tuńczyka (obowiązkowo wybierajcie tę, że bez oleju);
• 2 pomidory i 2 ogórki;
• gotowane warzywa (200 g);
• 1 toast;
• 1 grejpfrut, czy pomarańcza.