Zasady zdrowego stylu życia, czyli porady na to, jak żyć długo i aktywne
Swoje życie każdy człowiek buduje sam, ale mądrzy ludzie preferują zdrowy styl życia, który pomaga zachować spokój, zdrowie fizyczne i przedłużyć młodość. Zasady zdrowego stylu życia doskonale pasują do życia ludzi w współczesnym świecie.
Korzyści zdrowego stylu życia
Pojęcie zdrowego stylu życia obejmuje następujące zasady:
- zdrowe odżywianie;
- rezygnacja z nałogów i uzależnień;
- regularna aktywność ruchowa;
- optymalny tryb pracy i wypoczynku;
- higiena osobista i hartowanie;
- pozytywne postrzeganie życia i świata.
Jedną z głównych podstaw zdrowego trybu życia jest prawidłowe odżywianie, które powinno być zrównoważone i pełnowartościowe. Jeść należy często – 4-5 razy dziennie, ale w małych ilościach, ostatni raz – 2-3 godziny przed snem. Produkty lepiej wybrać maksymalnie świeże (owoce, warzywa, mięso, ryby, jaja, zboża, produkty mleczne) i poddawać je minimalnej obróbce cieplnej, aby zachować witaminy i składniki odżywcze. W jedzeniu trzeba zachować umiar – nadmiar składników odżywczych prowadzi do otyłości.
Uzależnienia i zdrowie – to są niezgodne pojęcia. Główną motywacją do rezygnacji z nałogów i prowadzenia zdrowego stylu życia jest zwiększenie długości trwania życia. Toksyny, które ludzie otrzymują podczas palenia lub w alkoholu, zatruwają organizm i wywołują wiele różnych chorób. Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają zdolności adaptacyjne organizmu, wzmacniają jego wytrzymałość, elastyczność i siłę. Niewystarczająca ilość ruchu i brak aktywności fizycznej prowadzą do otyłości i powstania szeregu chorób – nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu, chorób układu krążenia, układu hormonalnego i innych.
Wszystkie rodzaje obciążeń (psychiczne, fizyczne, emocjonalne) powinny występować naprzemiennie z wypoczynkiem. Tylko w takim przypadku rezerwy organizmu będą całkowicie przywrócone, a styl życia człowieka będzie nie tylko zdrowy, ale i interesujący.
Hartowanie jest jeszcze jednym ze sposobów na wzmocnienie zdrowia. Zabiegi hartujące (kąpiele powietrzne, oblewania, natrysk deszczowy zimny lub chłodny, o zmieniającej się temperaturze) należy przeprowadzać regularnie, w przeciwnym razie tracą swoją skuteczność. Czystość skóry, włosów, jamy ustnej i innych organów kontaktujących się ze środowiskiem zewnętrznym również ma ogromne znaczenie.
Dla pozytywnego postrzegania życia należy ograniczyć komunikowanie z nieprzyjemnymi ludźmi, nauczyć się wypoczywać i znajdować przyjemność nawet w bardzo drobnych szczegółach. Ciesz się słońcem i deszczem, posłuchaj dobrej muzyki i czytaj swoje ulubione książki, naucz się odprężać przy pomocy technik relaksujących.
7 najgorszych miejsc do zwiedzania w Nowym Jorku 
15 tragicznych wypadków, do których doszło w Disneyland 
Złudzenie optyczne 3D: stereogramy – dobry trening dla Twoich oczu
20 najładniejszych Żydówek świata 
© Orphus