• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitnessеще ▼
• Psychologia i stosunki
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Prawidłowe żywienie
• Chudniemy za regułami
• Ćwiczenia dla kobiet
• Fitness klub
• Programy treningów
• Diety
• Sport

Zestaw ćwiczeń na nogi – skuteczny sposób na smukłe nogi

Znaleźć przedstawicielkę pięknej połowy ludzkości, która nie chciałaby mieć smukłych i pięknych nóg, to chyba niemożliwe. Aby osiągnąć dobre rezultaty należy regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń na nogi. Jeśli problemem jest brak czasu na uprawianie ich w sali ćwiczeń, gimnastykuj się w warunkach domowych.

Najlepsze ćwiczenia na nogi

Treningi warto wykonywać 2-3 razy w tygodniu, począwszy od pół godziny i doprowadzając czas zajęć do godziny. Aby osiągnąć sukces, ćwiczenia warto powtarzać w kilku seriach po 12-15 razy. Zacznij jak zwykle od rozgrzewki, w celu przygotowania mięśni.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na nogi:

1. Przysiady z wyskokiem. Oczywiście klasyczne przysiady są skuteczne, ale proponujemy rozpatrzyć zaawansowany wariant. Pozycja początkowa – stań prosto, trzymając ręce na dole. A propos można wziąć hantle. Zadanie – przysiadaj do tego momentu, w którym twoje łydki utworzą kąt prosty z udami, przy tym ręce odwiedź do tyłu, aby zrobić wymach. Następnie zrób ostry wyskok, podnosząc ręce do góry. Zaraz po tym zrób drugi przysiad, lądując na proste nogi.

2. Wypady boczne. To doskonałe ćwiczenie na nogi dla dziewczyny, które pozwala otrzymać dobre obciążenie. Pozycja początkowa – stań prosto i wyciągnij ręce przed sobą. Zadanie – lewą nogą zrób duży krok w bok, przysiadając tak, aby uda stworzyły linię równoległą do podłogi. Następnie wstając, wykonaj lewą nogą krok w prawą stronę. Ogółem w czasie wykonywania ćwiczenia prawa noga jest praktycznie nieruchoma. Dopiero po tym powróć do pozycji początkowej i powtórz to samo na drugą nogę.

3. Wymachy. Pozycja początkowa – stań na czworaka, ustawiając ręce na wysokości ramion. Prawą nogę unieś do góry ugiętą w kolanie do tworzenia kątu 90 stopni. Ważne jest, aby pięta była skierowana ku górze, a lewa noga leżała na czubkach palców. Unieś prawą nogę w górę 15-20 razy, a następnie zatrzymaj ją w najwyższym punkcie na 5-10 sek. i dopiero wtedy opuść.