• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitnessеще ▼
• Psychologia i stosunki
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Prawidłowe żywienie
• Chudniemy za regułami
• Ćwiczenia dla kobiet
• Fitness klub
• Programy treningów
• Diety
• Sport

Zestaw skutecznych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni biustu

Przed sezonem plażowym każda kobieta i dziewczyna pragnie mieć ładną zadbaną sylwetkę. Jednak czasami zdarzają się sytuacje, że biust wygląda maleńkim, nawet jeśli masz ładną figurę. Jednak istnieją skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni biustu.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej

Jeśli chodzisz na siłownię lub do ośrodka fitnesowego to twój trener pomoże ci dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej. Jednak w jaki sposób można wzmocnić mięśnie biustu domowym sposobem?

Najgłówniejsze ćwiczyć codziennie, nie leniuchować i wtedy osiągniesz pożądane wyniki. Otóż ćwiczenia:

1. Do pierwszego ćwiczenia będziesz potrzebowała jedynie ściany. Odwróć się do niej twarzą, wyprostuj plecy. Naciskaj na ścianę w taki sposób, niby chcesz ją odsunąć, uważaj, aby plecy były zawsze wyprostowane. Właśnie w tym momencie napinają się mięśnie biustu. Wykonaj trzy powtórzenia po dwie minuty, następnie opuść plecy i oprzyj się o ścianę. Zaczynaj naciskać plecami na ścianę. Zrób trzy powtórzenia po trzydzieści sekund.

2. Drugie ćwiczenie: pompki. Musisz wykonać przynajmniej pięć pompek. Jeśli jest ci trudno – rób pompki na kolanach. Jeden z najprostszych wariantów wykonania pompek – od krzesła. Następnie rób pompki na podłodze, opierając nogami o krzesło. Gdy robisz pompki ustawiaj ręce szerzej od barków, a po wykonaniu pięciu pompek umieść ręce pod klatką piersiową.

3. Oprzyj się plecami o ścianę. Ręce złóż do kupy, umieszczając je przed sobą. Naciskaj dłońmi jedna na drugą, licząc do 10. Odpoczywamy licząc do 4. Musisz wykonać cztery,pięć powtórzeń. Musisz napinać mięśnie biustu, a nie ręce.

Po zakończeniu zrób stretching do rąk i mięśni klatki piersiowej. To da możliwość rozluźnić mięśnie po treningu i utrwalić wynik. Aby wzmocnić mięśnie ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Tylko w takim wypadku będzie widoczny wynik.