Znaczenie i zasady dobrej rozgrzewki – z jakich części ciała należy rozpocząć rozgrzewkę?
Rozgrzewka jest istotnym elementem każdego treningu. Wielu zapomina o niej i robi poważny błąd, ponieważ pozwala ona przygotować układ sercowo-naczyniowy i układ nerwowy do obciążenia, a także rozgrzać mięśnie i ścięgna.
Jak przeprowadzić rozgrzewkę?
Przygotowanie do treningu powinno trwać minimum 10, a maksymalnie 15 min. Po zakończeniu człowiek powinien czuć ciepło w mięśniach, a na ciele pojawia się pot. Wielu zastanawia się, z jakich części ciała należy rozpocząć rozgrzewkę, ponieważ w tym procesie ważne jest, aby przestrzegać określonej kolejności. Otóż prawidłowo będzie zacząć od szyi i iść stopniowo w dół, aż do stóp.
Z jakich ćwiczeń składa się prawidłowa rozgrzewka?
- Na szyję idealnymi ćwiczeniami uważane są obroty głową w obie strony. Jeszcze można robić skłony do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo. Aby rozciągnąć tylne części mięśni należy powoli opuścić głowę do przodu i dotknąć piersi, zatrzymując się w tej pozycji na kilka sekund.
- Trening ramion odbywa się za pomocą kolistych ruchów tej części ciała, w tym ręce należy opuścić w dół i przycisnąć do ciała po bokach. Można jeszcze położyć ręce na ramionach i także wykonywać ruchy obrotowe w obie strony.
- Na rozgrzewkę łokci ręce należy rozstawić w strony i obracać przedramiona w lewo, a następnie w prawo.
- Aby rozgrzać ręce trzeba ścisnąć je w pięść i wykonywać ruchy obrotowe.
- Dla rozgrzania mięśni pleców należy wykonywać różne skłony i skręty. Można również po prostu trochę zawisnąć na drążku, wykonując ruchy obrotowe.
- Teraz warto dowiedzieć się jak zakończyć trening i jakie ćwiczenia są odpowiednie na stopy. Można poskakać na skakance lub pobiegać na miejscu. Świetnie sprawdzają się przysiady, wypady i wymachy.
To tylko mała lista z najbardziej popularnych ćwiczeń, które doskonale nadają się do rozgrzewki każdej części ciała.
5 typów facetów z portali randkowych, na których nie warto tracić czasu 
10 najwyższych aktorów Hollywood
15 tragicznych wypadków, do których doszło w Disneyland 
25 śmiesznych zdjęć, które są niezbitym dowodem na to, że koty wybierają nietypowe miejsca do spania
© Orphus